Allnet Shooter - Ferramenta para a melhoria do lançamento

Perguntas frequentes

• Quando usar cones e quando pratos marcadores?+

  Cones (15-30 cm): drills em que o jogador CONTORNA o obstáculo (defesa fechada, slalom, finta de saída). A sua altura dá referência visual e obriga a baixar o centro de gravidade. Pratos planos (≈22 cm Ø): drills em que o jogador passa POR CIMA sem tropeçar (estafetas, sprints, marcação de zonas). Para drills mistos, prevê 6 cones + 12 pratos por bloco de treino.
• Para que serve uma escada de agilidade?+

  A escada de agilidade (≈5 m, 10-12 degraus) treina coordenação de pés, frequência, mudanças de direcção e resposta neuromuscular. Padrões clássicos: 1 pé por quadrado, 2 pés por quadrado, lateral cruzado (Carioca), in-out. Recomenda-se 5-10 minutos no início do treino como activação; não é exercício de força, mas de padrões motores.
• Que intensidade devem ter as minhas bandas?+

  As bandas classificam-se por cor: amarela (5-10 kg) aquecimento e activação do glúteo médio; vermelha (10-15 kg) técnica de lançamento, estabilidade do ombro; preta (15-25 kg) força-resistência de membros inferiores; verde/azul (25-35 kg+) hipertrofia. Para uma equipa amadora basta um kit vermelho + preto. Para força explosiva específica, adiciona a azul.
• Que material básico preciso para começar a treinar uma equipa?+

  Kit mínimo para 12 jogadores: 1 quadro táctico + 2 marcadores + apagador, 12 pratos marcadores + 6 cones altos, 1 escada de agilidade, 1 apito, 2 bolas oficiais + 1 bola de treino, 12 coletes reversíveis, 1 estojo de primeiros socorros básico. Custo aproximado: 200-280 € consoante as marcas. Vais ampliando à medida que te especializas (defesa, técnica, físico).